[...] silowy + 30 min. aerobow, a w te dni 'parzyste' robie HIIT. Jako ze na suplementy narazie nie mam co liczyc, to po treningu silowym i aerobach staram sie zjesc wafle ryz/ banan + jakies bialko. A co jesc po HIIT? (Akurat ja cwicze na rowerze stacjonarnym 3x 60-30-30-30-30-30-60 ). Moja dieta wysokobialkowa, cel : zrzucenie tluszczu i nie [...]
Witam ćwiczę około miesiąca lecz bez diety, więc postanowiłem sobie ułożyć własną na wzór innych znalezionym na tym forum. Proszę o pomoc i korektę. Ważę bardzo mało, zaledwie 60-62kg przy 177m wzrostu. Moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1635.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 1962.36 Węglowodany 55% 1079.3kcal = 269.83gram Białko 15%% 294.35kcal [...]
[...] do 14 Kanapki z serem i szynką ser-(13,5/1,2/298) szynka-(16,4/1/197) Chleb-(6,8/51,5/230) po szkole 14.00 Ryż biały (6,7/78,9/347) sos Mleko(3,4/4,9/51) 15.00 owoce banan jabłko 16.00 przed treningiem Makaron-(10/78,5/366) z jajkami (12,5/1/151) i mleko po treningu 18.00 Łudka kurczaka (16/0/160) chleb (6,8/51,5/230) mleko 20.00 przed [...]
[...] 32,9 w 10,3 t 9,9 Obiad 13:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 100 g (W dni nietreningowe warzywa) kcal 512,7 b 50,3 w 68,2 t 4,3 Po treningu 17:30 banan 100g Whey isolate olimp 30 g Ser twarogowy chudy 100g makaron razowy 30g Warzywa kcal 479,9 b 52,7 w 62,7 t 2,0 Kolacja 20:30 Jajka kurze 100g pierś z kurczaka 100g [...]
[...] ok. 6 B 10 T 30 W 3. obiad przed treningiem 100g ryzu - 6B 0T 30 W 100 g piersi bez skory- 21 B 7 T 0 W jogurt 10B 5 T 15 W razemn: 37B 7T 45 W 4. po treningu banan 2 B 1 T 34 W 3 chromki chleba razowego 7 B 2 T 63 W 3 plastry sera 16 B 4 T 4 W 2 plastry poledwicy 10 B 2 T 0 w razem: 33 B 16 T 101 W 5. 500 ml mleka 15 B 10 [...]
[...] II śniadanie:chleb razowy+szynka lub ser+sałata czy kapusta pekińska Obiad:ryż brązowy lub kasza jęczmienna+kurczak Po treningu:Ryż biały lub ziemniaki+tunczyk lub mintaj(jakaś ryba)+ jabłko, banan(jakiś owoc) Na koniec jeszcze:troszkę twarogu z warzywami Czy to będzie zdrowe jedzenie dla 16 latka w dni treningowe?Proszę o odpowiedzi i rady.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i mizeria- węglowodany białko tłuszcze porcja 8 g 22 g 14 g 245 kcal Obiad 15 po szkole przed treningiem-Pieczona pierś z kurczaka z pomidorami- węglowodany białko tłuszcze porcja 46 g 28 g 14 g 420 kcal Po treningu 16:30- banan + jakieś owoce i wieczorem o 21:00- to samo co rano o boże raczej nie najlepsza :D
[...] 0,5l wody 10:30 pomarancza litr mleka 0,5% Obiad filet/ ryba/ wolowina 150gram 210gram ziemniakow 100gram warzyw 0,7 l wody Godzina przed treningiem: jogurt niskotluszczowy banan. lub tunczyk z puszki lub twarog. godzina po treningu: 150gram platkow owsianych 3 bialka 1 zoltko chleb z twarogiem litr wody co byscie zmienil? Licze na wasze [...]
[...] mam zazwyczaj: jajka sadzone / omlet z płatków owsianych / owsianka. jaja sadzone 3 sztuki + kromka chleba razowego omlet z płatków owsianych: - 50 g płatków - 1 banan (ok. 90-100g?) - 50ml mleka 3,2% - 2 jajka - 10-15g bakalii / żurawiny owsianka na mleku: - 50 g owsianki - 250 ml mleka 3,2% czy te posiłki są w porządku? [...]
[...] rzeźba i ew. sucha masa :D Nie będę pisał w gramach ile czego jem bo nie ślęczę z waga przy każdym posiłku ... śniadanko: nr 1. omlet z 2-3 jaj + płatki owsiane+czasem banan nr 2. bułki razowe + wędlinka/kurczak + trochę twarożku obiad: tu jest różnie ale zazwyczaj wygląda to tak kawałek mięsiwa + ryż/kasza/ziemniaki(czasem się zdarzą [...]